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隨著人們生活節奏的加快以及電腦手機等螢幕的普及，眼睛保護顯得越來越重要。目前，各年齡層或多或少都有眼睛方面的問題，眼睛乾澀、流淚、近視、青光眼等眼睛癥狀也越來越影響著我們的生活。為了更好保護我們的眼睛，今天小編整理了以下保護和訓練療愈眼睛的方法，大家一起來看看。 ...圖片來源於網絡 1、打桌球或其他有益眼睛的運動 打桌球時，我們需要「快手」，更重要的是，我們需要「快速移動的眼球」，靠近或遠離球，向左或向右，或旋轉或不旋轉。為了做出準確的判斷，眼球的信息主要是通過眼睛獲得的。眼球總是高速運動。有助於眼睛的訓練和敏銳。 不止是打桌球，其他球類或活動也是不錯的，比如羽毛球，籃球，足球，踢毽子，抓石子，彈玻璃球，三個小球不斷拋接等等。根據自己的時間合理安排方法訓練，最好在戶外陽光下或者樹蔭下，在放鬆的狀態下吸收大自然的能量，鍛鍊身體。戶外運動貴在持之以恆。 2、手療明目 ...圖片來源於網絡 1，雙手搓熱，搓燙捂在眼睛上。三分鐘後把手放下，先不要睜眼，這時眼前全是紅的或者是桔紅。然後睜開眼睛往前看，會覺得眼前發亮。但是不要捂的太狠，捂時要有空心，掌心不是直接接觸眼睛。 2，自己平躺捂也行，讓別人捂也行，捂到眼睛周圍還有臉頰發熱，微微出汗比較好。時間單次越長越好，最好是一個小時以上。 3，做到不聞，不聽，不思，不說的狀態下去捂眼睛，全身放鬆。 3、熱毛巾溫敷 ...圖片來源於網絡 準備純棉毛巾在溫水裡面泡，擰的潮乎乎的，溫度一定要控制在比體溫略高，感覺溫暖舒服就行，溫度控制在40度以內，嚴禁熱敷。溫熱的感覺慢慢滲到眼睛裡面，腦袋微微發熱就行，時間可長可短。單次三五分鐘，最好每次半個小時以上感覺溫暖就行，毛巾涼了就換。 4、 ...圖片來源於網絡 雞蛋溫敷 早晨的熱雞蛋去皮，閉上眼睛。在眼皮和眼眶周圍來回滾動，起到舒筋活血，增加熱量的方法。兩個雞蛋一邊一個，雞蛋不熱了就可以停止了。 5、一指明目法 ...圖片來源於網絡 舉起食指置於正前方，慢慢靠近鼻子，停在兩眼中央，讓眼睛做鬥雞眼動作，維持 10~20 秒不動。然後，食指慢慢遠離，再慢慢靠近，眼睛隨著食指，一下變成鬥雞眼，一下恢復正常，來回約 10 次。 這個動作是遠近調節，能有效訓練內直肌和睫狀肌，轉換睫狀肌的鬆緊度。眼部肌肉調節能力強了，晶體老化得也要慢一些，可以緩解眼睛疲勞，預防或推遲老花眼的發生。 6、轉換焦點 將右手食指放在鼻子前段，眼睛盯著食指指尖，將右手斜向上移動，眼睛視線時刻跟隨食指指尖。來回移動速度要慢穩，左右手可以交替訓練。這樣可以有效緩解眼球脹痛，視力模糊等現象。 7、捏手腕 ...圖片來源於網絡 養老穴有清頭明目，舒筋活絡的作用。經常按揉此穴，對緩解近視眼、老花眼都有好處。要找準養老穴，手背朝上，以此狀態觀察手腕的小指側，可以肉眼看出骨骼突出部分。手指觸摸此部分，可摸到裂縫，養老穴就在裂縫中。每天早晚各指壓 10 次至 20 次即可，這樣反覆指壓，3 個月左右，穴位的疼痛感就會消失，眼疾也會慢慢得到緩解。 8、捏手指 ...圖片來源於網絡 捏手指可以抑制白內障。 這組穴位分別位於拇指關節的兩側及中間處。明眼穴和鳳眼穴可改善急性結膜炎，還可以抑制老人性的白內障。平時眼睛容易疲勞的人，每天要刺激這三個穴道兩次，只要以稍微感覺到疼痛程度的力氣來指壓即可。明眼、鳳眼、大空骨是在我們的拇指上三個相鄰接的穴道（經外奇穴）。 9、按眉頭 ...圖片來源於網絡 攢竹穴具有疏肝、明目醒腦、改善頭痛、頭暈、眼瞼跳動等功效。 該位置位於眉毛內側邊緣凹陷處。按揉前要將手洗乾淨，以免眼睛感染。此外，力度要適中，以略感酸痛為宜，以免用力太大傷及眼球。 10、觀察物體 ...圖片來源於網絡 我們平時坐在辦公室或者教室里的時候，可以給自己設定兩個物體，一個是比較近一些的，一個比較遠一些的，休息的時候有意識的在兩者之間來回看一下，這樣可以活躍一下眼部肌肉，可能也會讓眼睛更加有神。 11、眨眼 ...圖片來源於網絡 大部分上班族，在工作的時候都會盯著電腦螢幕，注意力太集中，我們可能30~60秒鐘都不會眨一次眼睛，長時間如此，我們眼睛內的淚液會被蒸發，導致眼睛直接曝露在空氣中，會對我們的眼角造成損傷，而我們眨一次眼睛就能對我們的眼睛進行濕潤10秒左右。自我催眠，不斷暗示自己每眨一次眼睛就會更亮一點。 12、多吃新鮮瓜果蔬菜 ...圖片來源於網絡 大部分都知道維生素A對我們眼睛是有好處的，但是維A又屬於脂溶性維生素，吃太多反而不好，所以最好的方法就是從果蔬中去獲取，比如胡蘿蔔就是一個很不錯的選擇，胡蘿蔔裡面的胡蘿蔔素可以合成維生素A，而且是最好的體內維生素A的來源。肝臟屬木所以多吃綠色食物蔬菜比較好。 以上圖片文字均轉載自網絡，版權或智慧財產權歸原作者所有。本平臺選用僅用於科普，不作任何商業用途；若有異議，請及時聯繫刪除。
內容簡介
在這樣的過程中，也反映出青少年期似乎是充滿了「矛盾」的一段時期。青少年有抽象思考的能力了，但在做判斷時卻常過於主觀，而顯得自我中心；青少年體驗到豐富的情緒感受，但也常受情緒激烈波動之苦；青少年懷抱無比的勇氣與遠大的理想，卻未盡有符合現實環境的考量，而常被認為好高騖遠、不切實際；青少年有著發展過程的可塑性，同時也承擔著發展結果的不確定性。
對於青少年本身，甚至關心這些青少年的成人而言，要能理解這段時間中在身體外表、心智能力、行為、想法上產生的眾多變化，並不是一件容易的事。對大多數處於青少年期的孩子及其父母而言，親子間的溝通與信任，在這段時間的確是一個很大的考驗。父母親覺得自己是過來人，卻無法以自己的經驗去了解孩子的言行，而深感挫折；而青少年子女也覺得父母親不可能懂得他們在想些什麼，而滿腹委屈。
社會上普遍對於青少年存有麻煩製造者的刻板印象，常將其形容為集眾多負面特質於一身的特殊個體：自以為是、特立獨行、懶惰散漫、沒大沒小、叛逆任性等等。但是，青少年並不必然是「問題」的代名詞。在這些看似問題的態度與行為背後，當面臨種種調適改變的壓力時，也不能忽略大多數的青少年仍然努力地想釐清自己的定位與探索自己的認同，仍然積極地想尋求自己的獨立自主與建立對自己的肯定認可。若能對於青少年的發展過程有愈多的瞭解，則愈能在他們面對壓力與眾多必然的改變下，幫助他們走過這段充滿挑戰的人生階段。
可見了解青少年的心理狀況與發展特徵應該是首要之務。但是，國內目前針對青少年時期各發展層面做詳細介紹的專書卻不多見。學富文化事業有限公司所翻譯出版的《青少年心理學》呈現了一本有助於了解青少年發展現象的教科書與參考書。
了解本身就是一種協助，有了充分的了解，才能對於發展中的個體─不管是兒童或是青少年─提出合理的要求、合情的期望、與合適的指導。相信本書對於青少年本身、家有青少年的父母、關心青少年發展的學校教師、輔導人員及社會大眾，在了解與協助青少年的發展過程中必能有所貢獻；特此推薦予各界人士。
作者介紹
連廷嘉
學歷:國立高雄師範大學輔導與諮商研究所博士、諮商心理師高考合格
經歷:新竹教育大學教育心理與諮商學系副教授、國立臺東大學助理教授
現職:國立臺南大學諮商與輔導學系專任教授
學術專長:學校心理學、青少年諮商、諮商督導、職場心理健康、社區諮商
洪光遠
學經歷:國立臺灣大學心理學系、心理研究所畢、政戰學校心理系系主任、專任副教授退休
主要譯作
心理學(合譯) (桂冠)
組織領導(譯) (桂冠)
人格心理學(譯) (桂冠)
Hilgard心理學(合譯、校閱) (桂冠)
普通心理學(譯) (桂冠)
消費者心理學(合譯) (東華)
Zimbardo’s普通心理學(合譯) (學富)
社會心理學導論(合譯) (學富)
黃俊豪 (1-3章)
學歷:國立高雄師範大學輔導研究所碩士、國立中央大學英美語文學系
現職:國立臺灣大學歷史系行政助教
目錄
第1章 青少年所處的社會脈絡 2
青少年研究的方法 4
變遷中的社會 6
青少年時期展延的變遷 8
資訊溝通技術的變遷 8
職業與消費的變遷 13
家庭的變遷 18
迫切接受教育的變遷 16
性局勢的變遷 23
安全感的變遷 26
青少年心理學研究方法 28
第2章 從理論脈絡看青少年 40
青少年期的生物學觀點 41
青少年期的心理分析觀點及心理社會學觀點 44
青少年期的認知觀點 52
青少年期的社會學習觀點 55
文化對青少年的影響 57
第3章 青少年的身體：生理成長與健康行為 72
從生物化學基礎來看青春期 73
男性性器官的成熟與功能 79
女性性器官的成熟與功能 82
次性徵的發展 88
身高與體重的成長 93
身體意象 97
早熟與晚熟 100
健康狀態 104
健康重點 107
第4章 認知發展：思考、推理與決策 124
皮亞傑的認知發展階段論 125
青少年思維對其人格與行為的影響 135
對皮亞傑理論的質疑 139
我們能從形式運思得到什麼？ 142
訊息處理 143
決策 152
知識論的理解 155
青少年時期的腦部發展 157
認知評量 159
第5章 自我概念、統合、種族與性別 172
自我概念與自尊 173
良好自我概念的重要性 175
統合 184
性別 194
第6章 道德價值的發展 206
發展的認知─社會化理論 207
家庭因素與道德學習 223
家庭外因素對道德的影響 226
第7章 與家人關係 242
培育青少年 243
父母─青少年間的緊張關係 258
與其他家庭成員間的關係 264
虐待 268
第8章 不同的家庭型式：離婚、單親與混合家庭 276
美國青少年與誰住一起？ 277
離婚與青少年 277
單親/祖父母為首的家庭 290
成長於單親家庭的效應 294
混合家庭 296
被領養的青少年 300
第9章 成為青少年次文化一員：與同儕的活動與互動 306
青少年文化與社會 307
青少年群體 309
同儕互動的黑暗面：霸凌 314
友誼 315
團體接受度與聲望 320
異性社交 324
約會 329
同居 333
青少年的婚姻 338
青少年文化的物質面 341
青少年文化的非物質層面 350
第10章 性行為 362
態度和行為的改變 364
性與其意義 370
避孕和性傳染病 374
未婚懷孕和墮胎 382
同性戀 389
性知識與性教育 394
第11章 工作與職業 404
選擇動機 405
職業選擇理論 406
影響職業選擇的人 411
性別角色與職業選擇 415
職業選擇的其他重要決定因素 418
社經因素 420
年輕的僱用者 422
青少年與失業 429
生涯教育 432
第12章 青少年的壓力與疏離 438
逃家 439
抑鬱與自殺 444
飲食障礙 451
少年犯罪 456
第13章 物質濫用、成癮與依賴 476
使用藥物與藥物濫用 477
煙草與吸煙 498
酒精與濫飲 504
結語 515
名詞解釋 521
索引 535
※參考文獻請見隨書光碟__
序
對我來說，目前有幸能完成《青少年心理學：發展、關係與文化》（TheAdolescent: Development, Relationships, and Culture）一書第四版的工作，幾乎是不可能的任務（我所謂的第四版，實乃本教科書的第十三版了）。即便
在近十年來，自從與Philip Rice大師有過聯繫後，相較於1975年Philip完成他第一版，青少年心理學領域，已有大量的改變─目前我們所知究有多少，以及對青少年可有多少不同觀點，均令人費解。在1970年代，性別在發展上所佔有的重要角色，仍屬嶄新的概念；而在種族與泛文化任一重要性概念上，仍付諸闕；諸如神經科學領域的研究發現，幾乎是寥寥無幾；對青少年行為的生物性的概念，更是全無基礎。過去三十五年來，只見大量龐雜的研究不斷探討關於青少年所面對的生活、慾望、需求、力量與壓力。
第十三版的編輯規劃
部分由於本領域累積了大量的研究，發展第十三版編輯工作，在結構上有了重大的改變。因此，某些主題自然地由某些章節流往他章；此外，這種改變，使得本書更能契合大學的學期標準期程。
《青少年心理學：發展、關係與文化》一書，一如既往，第一部分介紹本書組成的章次：第1章重點在於青少年的發展關係，與社會情境脈絡中的文化，並討論我們社會中，影響青少年生活各方面的改變與演化過程。計討論了七大方面的改變：青少年期的延長、新資訊科技的介紹、工作與消費者主義世界的改變、延長教育需求的增加、家庭本質的改變、兩性標準的演化、青少年生活中暴力的存在與激增。同時介紹了常用來探討青少年發展的研究設計。第2章，將青少年議題擺在理論脈絡中，並介紹青少年多種學派的觀點。
第二部分是有關成長的議題。第3章，是關於身體的改變，諸如：青春期在解剖學與生化方面的變化，還包括諸如：身體吸引力、體重營養與運動等議題。第4章，是關於青少年階段發生的認知發展。此處介紹皮亞傑的基本貢獻，及較近期的訊息處理觀點。此處也介紹了最新的訊息─關於認知發展的生理基礎。
第三部分是關於人們自我感的改變、個人與種族的認同、以及性別角色，都在第5章加以討論。成熟自我所需具備的道德倫理發展，則在第6章。緊接著，第四部分轉而檢視青少年的社會關係，並詳論互動的種類；因為就十多歲青少年而言，其他人的意見與行為是相當有意義的。本部分，頭兩章（第7章與第8章）探討青少年與家庭成員的關係，整理了諸如親職育兒方式、家人衝突、手足互動、離婚、再婚等主題。由於青少年還有涉及同儕的其他重要人際關係，本書繼續描述了青少年間的互動。第9章，描述青少年的友誼與青少年獨特的次文化；接著，第10章則是關於青少年的性活動。本書第五部分，是關於青少年為未來成為成年人所作的準備。第11章，是與生涯選擇有關的許多議題。本書最後的部分，包括12與13章，檢視了困擾許多年輕人的抑鬱症、飲食障礙、物質濫用與犯罪等社會心理問題。最後，本書以一個討論年輕人正向發展、新近描述為「新興成年人」的生命階段，與年輕成人的生命主要任務的簡短結語作為結論。
本版新增內容
期盼你會發現本版新合併的《青少年心理學：發展、關係與文化》一書，較過去版本更佳。我在本版中增加了將近500則新的參考資料（繼續追隨第十二版新增的700則新的參考文獻的作法），並且理所當然地，盡可能更新了當前所有的名詞與數據。此外，本第十三版也包容了新的議題，或擴增了舊版的內涵如下：
方法章節作了大量的擴增（包括關於橫斷法與縱貫法、以及橫斷序列法設計的訊息），以及更多關於準實驗研究法的限制長期處於貧困負面衝擊壓力下，十幾歲青少年的生物機制
亞裔美國人的約會型態
風險決策
青少年的自我中心
關於青少年思考與推理的許多新研究
在當前青少年同輩世代╱科夥（cohort）中的自尊層次
跨文化的道德發展
青少年的政治與人權觀
家庭親密與溫暖關係的重要性
有關親代對於其十幾歲青少年子女知識的來源
青少年手足關係的發展變遷
離婚後的手足關係
單（父）親家庭
成功的繼親家庭
全球的十幾歲青少年文化
學業成就與聲望度
早期的混組約會
約會習性上的年齡變遷
同居對日後婚姻的影響
青少年的消費
十幾歲青少年使用手機
青少年使用網路
當前青少年性活動的向下流動趨勢
父親缺席與性活動
文化上性別的雙重標準
Gardasil疫苗
各州關於青少年墮胎的法律
只強調守貞的性教育
畢業率不高的高中
高中的輟學率
學校保全議題的改變
生涯的社會認知論
聘任年輕人的國際觀
生涯決策中的自我效能角色
抑鬱症
青少年犯罪
酗酒雙親的青少年與兒童
濫用處方藥
易上癮的遺傳性
有效防制吸煙的方案
十幾歲青少年的喝酒選擇
年輕人的正向發展
本書其他有價值的特色還包括：
寬廣的研究基礎
本書的討論，實際上引用超過3千則研究， 且其中大多數均為創始的研究。此外，本書的討論，乃強調統整這些研究主題，而非逐一整理這些研究。擷取學習者對章節介紹的注意力每章均以一系列有趣的問題拉開序幕：「你想知道……」這些問題，均摘述了本章最能引發學習者興趣的訊息。如前所述，這些問題的答案，正好提供了本章通篇所陳述的要點。
有助於知識傳授的教學輔助
本書也以心智「教─學歷程」方式，撰述一些內容。每章均以「你想知道……」的有趣問題開始，而關鍵名詞的解釋，則以粗體字呈現於首次出現該頁的邊緣。討論完每章後，都有依序編號的詳細摘要，且每章章末的讀後思考，可用來進行班級討論；課外作業、或進一步的辯論（每章的建議閱讀書目可讓師生依個人所需議題進行額外閱讀 同樣的許多章次所提供的應用網站也提供了學習者更多的資料來源）。
拆衷取向
本書並非只呈現出青少年單一理論，而是有許多理論，並分別討論其各自的貢獻與優缺點；所提供的訊息，也非僅限於心理學，還包括社會學、教育學、經濟學、溝通學、公共衛生、人類學以及醫學。
內容完備
本書內容在一本教科書限制的範圍內，盡可能求其完備。在當前社會脈絡中（討論青少年議題材料，包括青少年的理性與生活經驗，並討論青少年關於身體、心智、情緒、性心理、社會、家庭、教育，以及生涯方面的發展與行為；還整理了青少年的心理社會問題。）
當前社會的青少年
現代社會及其影響力，如何模塑今日青少年的生活，乃一重要議題。本書乃討論在社會學理、與種族情境脈絡下的青少年。因為他們並非隔絕於週遭世界的各種社會影響力之外。
文化多元化
青少年與成年人一樣，並非都是一個樣貌。我們討論了各種種族、人種、與文化團體中的青少年。不僅論及美國國內，還兼及世界各地。
青少年社群與文化
本書所包括的內容，不僅限於青少年的發展與關係，還包括其團體生活與文化。包含的主題，除了文化，還有次文化的社群，其服飾、社交活動、校內校外的團體生活；還強調青少年生活中重要的汽車、手機、以及音樂等議題。
關注性別議題
許多方面均會引發有關性別的議題：外表屬性與身體意象、認知能力與心智、飲食障礙、社交發展與約會、性價值與性行為、教育、工作與職業及其他。
應用於個人
每章章末的讀後思考，是設計來帶出學習者對各個討論議題的態度、感受與反應，這些問題可區分為三部分：首先，是所謂個人省思的問題，是為鼓勵學習者回顧自己的青少年階段，去考量他們所認識的青少年（他們的朋友甚至子女），並針對所討論的議題，進行關鍵性的反應；第二部分，是由小組討論問題所組成，可強化班級內外小團體的互動。最後部分，為辯論題目，這些爭議性的陳述句，乃作為討論與辯論的跳板。
詳細資料
- ISBN：9789865713492
- 規格：平裝 / 540頁 / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
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文章來源取自於：
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